Когда тревога становится поводом обратиться за помощью?
Беспокоиться о безопасности в условиях неопределенности естественно. Важно заметить, насколько тревога влияет на вашу жизнь. Вы постоянно обновляете новостную ленту, не можете сосредоточиться на работе или подолгу не засыпаете? Если беспокойство занимает большую часть дня и его трудно остановить, стоит обсудить это со специалистом.
Национальный институт психического здоровья США рекомендует обращаться за профессиональной помощью, если выраженные симптомы сохраняются две недели и дольше. Впрочем, если состояние критическое, ждать этого срока не нужно — стоит как можно раньше обратиться к специалисту.
Как контролировать тревогу?
Выберите несколько надежных источников и определенное время для проверки новостей. Оставьте включенными официальные экстренные оповещения, а уведомления новостных каналов можно отключить. Постоянное чтение одних и тех же сообщений редко помогает принять решение, но мешает переключиться и отдохнуть.
Полезно разделить то, на что вы можете повлиять, и то, что от вас не зависит. Договоритесь с близкими, как будете связываться, держите под рукой документы и необходимые лекарства, следуйте официальным рекомендациям. Понятный план действий помогает сократить число вопросов «а что, если?».
Что делать, если напряжение не отпускает даже дома?
По возможности сохраняйте привычное время сна, приемов пищи и прогулок. Общайтесь с близкими не только о новостях. Если тревога усилилась прямо сейчас, поставьте стопы на пол, оглядитесь, назовите несколько предметов вокруг и попробуйте дышать медленно. Это может помочь немного снизить напряжение.
Как понять: это стресс, тревога или уже депрессия?
Стресс — реакция на нагрузку или перемены: дедлайны, переезд, семейные трудности. При тревоге человек испытывает беспокойство, напряжение и ожидание чего-то плохого. Даже когда объективных причин для волнения нет, мысли сложно остановить. Могут возникать нарушения сна, раздражительность и трудности с концентрацией.
При депрессии подавленность или потеря удовольствия затрагивают разные стороны жизни. Любимые занятия перестают радовать, общаться не хочется, бытовые дела даются с трудом. Могут нарушаться сон и аппетит, появиться чувство вины и безнадежности.
Тревога и депрессия могут сочетаться, как и стресс с тревожным расстройством. По одному признаку определить состояние невозможно.
Почему совет «просто отдохни» не всегда помогает?
При тревоге или стрессе отдых не всегда решает проблему: постоянное беспокойство и внутреннее напряжение могут сохраняться даже в спокойной обстановке. В таких случаях может помочь работа с психологом или психотерапевтом.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2023 году почти каждый седьмой человек в мире жил с психическим расстройством, а формальную помощь получала лишь примерно треть людей с депрессией.
При депрессии одного отдыха недостаточно. Необходима профессиональная помощь, которая может включать психотерапию и, по показаниям, медикаментозное лечение.
К кому идти — психологу, неврологу или психиатру?
Психолог помогает справляться со стрессом и осваивать способы работы с тревогой. Если беспокойство трудно контролировать, возникают панические атаки или серьезно нарушен сон, можно обратиться сразу к психиатру. При головных болях, забывчивости и нарушениях сна можно начать с консультации невролога.
Где получить помощь в Дубае?
В Клинике психического здоровья Kandinsky Clinic работают психиатр, психолог и команда опытных неврологов. Елена Лысогорская — невролог, кандидат медицинских наук, стаж работы 17 лет; Шахла Сулейманлы — психотерапевт и психиатр, стаж работы 10 лет. Консультации проходят на русском языке, деликатно и конфиденциально.
Kandinsky Clinic — многопрофильная клиника доказательной медицины в Дубае для всей семьи.
Запись: +971 456 312 00 · kandinskyclinic.com
Dubai Healthcare City, 27C
