Подготовку организма к месяцу поста Рамадан следует начинать за несколько недель до его наступления, чтобы снизить нагрузку на здоровье и избежать головных болей, усталости и обезвоживания, советуют медики в Объединенных Арабских Эмиратах.

По словам специалистов, наиболее сложными для многих людей становятся первые дни поста, когда организм еще не адаптировался к измененному режиму питания и питья. Медики рекомендуют начинать подготовку за шесть-восемь недель до Рамадана, особенно людям с хроническими заболеваниями.

Для здоровых людей, как отметили врачи, достаточно двух-четырех недель постепенных изменений. Резкий отказ от привычного рациона может негативно сказаться на самочувствии, поэтому изменения в питании должны быть плавными.

Эксперты советуют постепенно переходить на продукты, обеспечивающие длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии. В рацион рекомендуется включать сложные углеводы –цельнозерновые продукты, овес и коричневый рис, а также овощи, фрукты и бобовые, богатые клетчаткой.

Врачи также подчеркивают важность достаточного потребления белка для предотвращения потери мышечной массы. Особое внимание специалисты обращают на сокращение потребления сахара, жирной и тяжелой пищи, а также кофеина. По их словам, резкий отказ от кофе и сладкого в первый день поста часто становится причиной головных болей и раздражительности.

Кроме того, врачи рекомендуют заранее корректировать время приема пищи, чтобы биологические ритмы организма адаптировались к режиму сухура и ифтара. Это помогает улучшить пищеварение и снизить чувство голода в дневное время.

Специалисты подчеркнули, что пост не должен наносить вред здоровью. Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом Рамадана, чтобы обеспечить безопасный режим поста.