Медицинские работники в Объединенных Арабских Эмиратах обнародовали советы для тех, у кого в дни священного месяца Рамадан и связанного с ним религиозного поста сбился режим сна. После завершения длинных выходных многим предстоит вернуться к привычному распорядку дня.
Тем, кто просыпался до рассвета на сухур и молитву, врачи советуют постепенно корректировать время сна, а именно – ложиться спать в одно и то же время, избегать употребления кофеина в вечернее время, не переедать и не ложиться спать днем. Чтобы вернуться к привычному графику сна, обычно требуется несколько дней.
Вернуть крепкий сон также помогут утренние тренировки и вечерние прогулки на пока еще свежем воздухе. Перед сном врачи рекомендуют отказаться от использования сотовых телефонов, планшетов и иных устройств, излучающих так называемый синий свет, который уменьшает или задерживает естественную выработку мелатонина вечером.
Так, синий свет может сократить время, проводимое в медленном и быстром сне (REM) — двух фазах цикла сна, жизненно важных для когнитивных функций. Таким образом, использование телефонов затрудняет засыпание и пробуждение на следующий день. Поэтому перед сном врачи рекомендуют расслабиться, отказаться от гаджетов и создать спокойную обстановку в спальне.
Новость размещена при поддержке King’s College Hospital London в Дубае. Являясь филиалом King’s College в Великобритании со 180-летней историей, госпиталь привносит лучшее из британского здравоохранения в ОАЭ, обеспечивая высококачественный уход за пациентами и эффективные результаты лечения с использованием доказательной медицины. King’s College Hospital обеспечивает всестороннее медицинское обслуживание для всей семьи, вне зависимости от сложности заболевания.
